علاوه بر درمان اساسی و فیزیوتراپی، به بیماران توصیه می شود تمرینات ویژه ای را برای استئوکندروز گردن رحم انجام دهند. آنها شرایط انسان را کاهش می دهند و از ایجاد عوارض خطرناک جلوگیری می کنند. فقط در زمان بهبودی بیماری می توانید به ورزش های مجاز بپردازید. ایمنی چنین درمانی باید با پزشکتان در میان گذاشته شود. او مجموعه ای از تمرینات را توصیه می کند که باعث بهبودی می شود.
ژیمناستیک برای استئوکندروز گردن رحم
ژیمناستیک طراحی شده برای ستون فقرات گردنی برای فردی با چنین تشخیصی مفید است. به او کمک می کند سریعتر بهبود یابد و از درد شدید در محل ضایعه خلاص شود. اگر تمرینات خاصی را برای گردن در مراحل اولیه توسعه آسیب شناسی انجام دهید، می توانید علائم اصلی بیماری سیستم اسکلتی عضلانی را در مدت کوتاهی فراموش کنید.
ژیمناستیک درمانی جنبه های مثبت زیادی دارد. این به طولانی شدن دوره بهبودی و رهایی از علائم بالینی بیماری کمک می کند.
اثر پس از شارژ پس از حدود یک ماه ورزش منظم ظاهر می شود.
ژیمناستیک برای گردن با پوکی استخوان در صورتی که طبق قوانین انجام نشود می تواند مضر باشد.
نشانه ها
انجام تمرینات ویژه برای استئوکندروز گردن رحم در صورت وجود اختلالات زیر نشان داده شده است:
- استئوکندروز ناحیه قفسه سینه در افراد در سنین مختلف.
- استئوکندروز مهره های 1 و 2 گردنی.
- استئوکندروز با محل نامشخص.
شارژ برای افراد در معرض خطر مفید خواهد بود. ما در مورد افرادی صحبت می کنیم که اسکلت عضلانی ضعیفی دارند. این شامل مردان و زنانی نیز می شود که مجبور هستند بیشتر روز را پشت کامپیوتر بگذرانند.
موارد منع مصرف
فیزیوتراپی توصیه شده برای استئوکندروز دهانه رحم ممکن است در صورت وجود شرایط زیر منع مصرف داشته باشد:
- تشدید فرآیندهای پاتولوژیک که منجر به درد شدید می شود.
- ناپایداری مهره های گردنی.
- تشدید پوکی استخوان همراه با تصویر بالینی متوسط.
- توسعه بیماری های حاد ناشی از عوامل عفونی.
- برخی از بیماری های اندام های داخلی که ماهیت غیر عفونی دارند.
بیمار همیشه نمی داند که آیا تمرینات بدنی با چنین تشخیصی مفید است یا مضر. برای پاسخ به این سوال، او باید به طور کامل از نظر موارد منع مصرف این گزینه درمانی ارزیابی شود. همچنین، مشورت با یک متخصص صالح که با درمان بیماری های سیستم اسکلتی عضلانی سروکار دارد، اضافی نخواهد بود.
نتایج از کلاس ها
ورزش می تواند نتایج مثبتی در درمان بیماری به دست آورد. یک مجموعه جداگانه انتخاب شده به خلاص شدن از شر درد کمک می کند. در برابر علائم اصلی پوکی استخوان گردن موثر است. برای دستیابی به این نتیجه، لازم است که تشخیص تظاهرات (علائم) بیماری و درمان آن را به یک پزشک مجرب بسپارید.
از ورزش انتظار نتیجه فوری نداشته باشید. اولین تغییرات مثبت تنها پس از یک یا چند ماه ظاهر می شود. همه چیز به شدت بیماری و منظم بودن تمرین بستگی دارد.
ست های تمرینی
ورزش توصیه شده برای پوکی استخوان ستون فقرات گردنی، باید در برنامه روزانه هر فردی با چنین تشخیصی گنجانده شود. برای به دست آوردن حداکثر اثر از کلاس ها، مصرف منظم داروهای تجویز شده توسط پزشک را فراموش نکنید. قبل از شروع تمرینات ژیمناستیک و هر نوع تمرین درمانی، باید یک گرم کردن کوتاه انجام دهید. بدن را برای استرس بیشتر آماده می کند.
توصیه می شود پس از دوش آب گرم شارژ را شروع کنید. در طول عمل آب، باید جریانی از آب نه چندان داغ را برای چند ثانیه به ناحیه گردن هدایت کنید.
به عنوان گرم کردن، می توانید به طور متناوب به طرفین خم شوید و سر خود را بچرخانید. شارژ باید به آرامی انجام شود. در عین حال، باید اطمینان حاصل کنید که تنفس شما یکنواخت است. چنین تمرینات ساده ای فوق العاده مفید هستند، زیرا به اندازه کافی عضلات را گرم می کنند.
ورزش درمانی
ورزش درمانی اغلب برای بیماران مبتلا به استئوکندروز گردنی تجویز می شود. در طول تمرین، نه تنها عضلات ناحیه مشکل درگیر هستند، بلکه در سایر قسمت های بدن نیز درگیر می شوند. این از بارگذاری بیش از حد آنها جلوگیری می کند.
ورزش درمانی شامل تمرینات مختلفی است که برای پوکی استخوان ستون فقرات گردنی در نظر گرفته شده است. آنها به روش ها و برنامه های جداگانه گروه بندی می شوند.
بیماران باید به هشت تمرین اساسی برای مقابله با استئوکندروز گردنی توجه کنند:
- سر را در جهات مختلف با فیکساسیون به مدت 10 ثانیه بچرخانید.
- سر را با فیکس کردن به مدت 10 ثانیه کج کرده و به عقب پرتاب می کند.
- کج شدن سر به سمت شانه ها با مقاومت.
- شانه ها را به هم نزدیک کرده و به مدت 10 ثانیه ثابت کنید.
- لیفت شانه متناوب.
- حرکات دایره ای شانه ها.
- کف دست های خود را روی ناحیه پشت زیر تیغه های شانه قرار دهید و به مدت 10 ثانیه نگه دارید.
- کج شدن بدن در جهات مختلف.
این نوع تمرین را می توان در خارج از باشگاه انجام داد. این نوعی تناسب اندام برای پوکی استخوان است که در خانه انجام می شود.
هر یک از این 8 تمرین باید 10-15 بار تکرار شود.
پیلاتس
پیلاتس تمرینات بهبود سلامت خود را ارائه می دهد. در فرآیند انجام آنها، عضلات پشت فرد تقویت شده و گردش خون عادی می شود.
بیمار مبتلا به پوکی استخوان ستون فقرات گردنی می تواند پیلاتس را تمرین کند. چنین تمرینی به شما امکان می دهد اسپاسم را از بین ببرید و وضعیت مهره ها را بهبود بخشید.
پیلاتس به شما احساس آزادی و آرامش می دهد. ورزش منظم درد را تسکین می دهد و وضعیت بافت عضلانی را عادی می کند. مجموعه برای گردن بیمار باید توسط متخصص تهیه شود. انجام این کار به تنهایی کاملاً ممنوع است.
ایروبیک در آب
به اندازه ژیمناستیک ایروبیک در آب مفید است. به لطف چنین فعالیت هایی، درد کمر شما متوقف می شود. آنها تأثیر مثبتی بر کل بدن انسان دارند. بیماری که با این روش درمان می شود تأیید می کند که تمرینات استئوکندروز مزمن دهانه رحم را می توان در آب انجام داد.
قبل از انجام تمرینات، باید بدن خود را گرم کنید.
مجموعه ای از تمرینات برای پوکی استخوان، که در آب انجام می شود، توسط یک متخصص انتخاب می شود. در طول تمرین، عضلات ناحیه مفصلی باید تحت تأثیر قرار گیرند. به همین دلیل، بار در محل مهره ها و سایر ساختارهای سیستم اسکلتی عضلانی کاهش می یابد.
ژیمناستیک را می توان به طور دوره ای با شنای منظم از هر نوع جایگزین کرد. مدت زمان مطلوب چنین درسی 45 دقیقه است. تمرین 3 بار در هفته توصیه می شود.
تمرینات ایزومتریک
ژیمناستیک برای استئوکندروز گردن رحم می تواند بر اساس تمرینات ایزومتریک باشد. این نوع تمرین جابجایی ناحیه تمرین شده را با خم شدن یا چرخش از بین می برد.
ماهیت تمرین این است که شما باید به ناحیه خاصی از بدن فشار وارد کنید. در همان لحظه فرد با کمک عضلات خود با آن مقابله می کند. تمرینات درمانی و بسیار موثر هر چند بار که آمادگی جسمانی فرد اجازه می دهد تکرار می شود.
تمرینات ایزومتریک برای سرکوب علائم بیماری شامل فشار بر شقیقه ها، استخوان گونه، چانه و پیشانی است.
کلاس های دکتر توانبخشی
ژیمناستیک به طور فعال برای پوکی استخوان ستون فقرات گردنی استفاده می شود. این به شما اجازه می دهد تا عضلات جانبی گردن را تمرین دهید. این تمرین را می توان در خانه انجام داد. کلاس ها شامل تمرینات زیر است:
- "بهار". شما باید سر خود را به سمت جلو خم کنید و چانه خود را به سینه خود لمس کنید. باید 30 ثانیه در این حالت بمانید. در مرحله بعد، سر به عقب پرتاب می شود و دوباره برای مدت زمان مشابه نگه داشته می شود.
- "غاز". لازم است سر خود را به یک طرف بچرخانید. باید به سمت شانه برسد. نیم دقیقه در وضعیت پذیرفته شده بمانید. سپس به همان روش باید به شانه دوم برسید.
- "به آسمان نگاه کن". شما باید صاف بنشینید و سر خود را تا آخر به پهلو بچرخانید. باید 30 ثانیه در این حالت بمانید. پس از اتمام این تمرین، می توانید در جهت دیگر حرکات کششی را شروع کنید.
- "قاب". در حالی که نشسته اید، باید یکی از دستان خود را روی شانه خود قرار دهید. سر باید در جهت مخالف چرخانده شود. شما باید نیم دقیقه در موقعیت بمانید. پس از این، تمرین در سمت دوم تکرار می شود.
- "فاکر". کف دست ها باید جمع شوند و بازوها باید کمی در آرنج خم شوند. سپس آنها باید بالای سر شما بلند شوند. در مرحله بعد، باید سر خود را با دقت در جهات مختلف بچرخانید و هر بار آن را به مدت 30 ثانیه در این حالت ثابت کنید.
- "هرون". شما باید بنشینید و بازوهای مستقیم خود را در پهلوی خود باز کنید. در این زمان، چانه باید به سمت جلو کشیده شود تا زمانی که فرد احساس تنش کند.
هر عمل باید 5-10 بار انجام شود.
این تمرینات در هنگام تشدید پوکی استخوان گردن منع مصرف دارند.
اجرا کن
برخی از مردان و زنان با این تشخیص برای پوکی استخوان گردن به نوار افقی می روند یا با وزنه ورزش می کنند. با این حال، کارشناسان توصیه می کنند هنگام ورزش از دمبل و سایر تجهیزات سنگین استفاده نکنید. تمرین دمبل، که شامل تمرینات با دمبل است، می تواند بر سلامتی فرد تأثیر منفی بگذارد، زیرا با افزایش بار همراه است. بهتر است دویدن را برای بیماران مبتلا به استئوکندروز گردنی انتخاب کنید.
دویدن سالم مستلزم رعایت الزامات خاصی است که ایمنی و اثربخشی تمرین را افزایش می دهد:
- فقط پس از اتمام گرم کردن می توانید شروع به دویدن کنید.
- توصیه می شود قبل از شروع کمی پیاده روی کنید.
- بهتر است یک جنگل یا پارک را برای تمرین انتخاب کنید.
- خرید کفش های ارتوپدی راحت از قبل الزامی است.
- پس از اتمام درس، فقط باید مدتی در اطراف قدم بزنید.
پس از دویدن، باید دوش کنتراست بگیرید. توصیه می شود پس از تکمیل مجموعه تمرین درمانی نیز همین کار را انجام دهید.
چه ورزش هایی را نباید انجام دهید؟
در طول دوره پوکی استخوان حاد، لازم است از فعالیت های ورزشی خودداری شود. این به این معنی است که شما نمی توانید بر روی میله یا تردمیل ورزش کنید، تمرینات فشاری انجام دهید یا مجموعه های تمرین درمانی را انجام دهید. هر گونه تمرین باید تا زمانی که تشدید روند پاتولوژیک سرکوب شود به تعویق بیفتد.
پزشکان بیماران را از انجام ورزش های منظم در زمان بیماری منع می کنند. زیرا می تواند آسیب جدی به فرد وارد کند. بهتر است با پزشک خود مشورت کنید که کدام تمرینات را نباید در مورد استئوکندروز گردنی انجام داد. با دانستن این اطلاعات، می توانید تمرینات ملایم تری را برای خود انتخاب کنید که به بهبود وضعیت عمومی شما کمک می کند.
اگر به پوکی استخوان مبتلا هستید، نباید بیش از حد به خودتان فشار بیاورید. از انجام حرکات تیز، چرخشی یا پیچشی خودداری کنید. بلند کردن اجسام سنگین، خم شدن و پریدن ممنوع است. سالتوهای بالای سر و ایستادن روی شانه نیز خطرناک هستند.
توصیه هایی برای انجام ژیمناستیک
هنگام درگیر شدن در سلامت درمانی، لازم است توصیه های ارائه شده توسط پزشک معالج را در نظر بگیرید. آنها به آموزش صحیح برای استئوکندروز مربوط می شوند. یک متخصص می تواند توصیه های زیر را ارائه دهد:
- ورزش ها باید فقط توسط پزشک بر اساس ویژگی های فردی بدن انسان انتخاب شود.
- هنگام انتخاب یک مجموعه، باید ویژگی های فرآیند پاتولوژیک را در نظر گرفت.
- بهتر است با لباس هایی که از پارچه طبیعی ساخته شده اند ورزش کنید که مانع حرکت نمی شود.
- توصیه می شود روی سطح صاف و سخت تمرین کنید.
- انتخاب یک اتاق با تهویه مناسب برای کلاس ها ضروری است.
- بار باید به تدریج افزایش یابد.
اگر بیمار در حین انجام تمرینات دچار گردن درد شود، باید فورا ورزش را متوقف کند و با این شکایت با پزشک خود تماس بگیرد.